Đọc ngay những cách giảm đau thần kinh tọa hiệu quả nhất

Cách giảm đau thần kinh tọa

Cách giảm đau thần kinh tọa là nỗi lòng băn khoăn của nhiều người bệnh. Bạn muốn loại bỏ những cơn đau nhức khó chịu. Bạn muốn vận động một cách thoải mái hơn. Bạn đang không biết phải làm gì với nó. Hãy đọc bài viết này để giải tỏa được những cơn đau bằng các phương pháp đơn giản.

Tư thế ngủ đúng cách

Các tư thế làm giảm áp lực nhiều nhất lên dây thần kinh tọa sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

Nằm nghiêng

Tư thế phù hợp với những người bị đau thần kinh tọa là tư thế nằm nghiêng. Bạn nên gập 2 đầu gối của bạn về phía gần đầu khi ngủ . Đồng thời có thể đặt một chiếc gối ở giữa 2 đầu gối của bạn.

Với tư thế nằm nghiêng thì dây thần kinh tọa sẽ không bị căng ở thắt lưng khi đầu gối không được duỗi thẳng.

Cách giảm đau thần kinh tọa với tư thế nằm ngửa

Nếu ở tư thế này bạn cần có một chiếc gối mỏng đặt ngay ở dưới đầu gối của mình. Nên nhớ một tư thế tốt nhất cho cơ thể là tư thế cong tự nhiên. Việc này đúng với đường cong tự nhiên của cột sống, đồng thời dây thần kinh tọa cũng được thư giãn hơn.

Bạn cũng cần lưu ý loại nệm cần dùng, một tấm nệm cứng sẽ tốt cho người bệnh hơn là nệm mềm. Cũng biết là nệm mềm thường cho cảm giác êm ái khi nằm xuống, nhưng các chuyên gia cho rằng chỉ nên nằm nghỉ một thời gian ngắn. Khi bạn nằm ngủ với nệm mềm trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể không giữ được tư thế đúng tự nhiên của nó.

Chườm nóng, lạnh

Đây cũng là cách giảm đau thần kinh tọa hiệu quả, vừa rẻ tiền lại dễ làm

Chườm đá lạnh: làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau . Bọc đá trong khăn tắm, chườm đá trong 10-15 phút, làm vài lần một ngày trong vòng 1 tuần sẽ thấy đỡ.

Chườm nóng: việc chườm nóng làm các mạch máu được lưu thông, làm giảm cơn đau nhanh.

Chườm nóng hoặc lạnh

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xuất hiện cơn đau cấp tính, bạn nên nghỉ ngơi tránh vận động mạnh. Khi bệnh nhẹ việc nghỉ ngơi làm cho cơ thể có thể tự điều chỉnh lại và cơn đau sẽ giảm dần.

Nhưng cũng cần tránh không nghỉ ngơi quá lâu, sẽ làm yếu cứng các cơ bắp. Bạn cần có thói quen tập thể dục, vận động hợp lý.

Không hút thuốc

Thường những người hút thuốc có khả năng bị thoái hóa và đau lưng mãn tính hơn , vì thói quen này làm cản trở hấp thụ canxi cũng như các dưỡng chất và giảm khả năng phục hồi đối với cơn đau.

Cân bằng trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể dư thừa khiến cho cơ thể thêm căng thẳng hoặc áp lực lên cột sống, dẫn đến đau thần kinh tọa. Vì vậy, việc giữ trọng lượng cơ thể cân bằng khỏe mạnh sẽ làm giảm nguy cơ phát triển chứng đau thần kinh tọa. Và giảm trọng lượng có thể giúp quá trình chữa bệnh tốt hơn vì nó sẽ giảm áp lực lên vùng bị ảnh hưởng và giảm viêm.

Massage

Massage không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn giúp nới lỏng tất cả cơ mô cũng là cách giảm đau thần kinh tọa được nhiều người áp dụng. 

Chữa đau thần kinh tọa bằng châm cứu

Dùng đầu kim kích thích lên các huyệt chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Tại các vị trí mà rễ thần kinh tương ứng trên các vùng: mông, đùi, cẳng chân và bàn chân.

Châm cứu giúp người bệnh đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết và đẩy lùi bệnh tật. Các mạch máu được giãn nở, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các loại thuốc tây chữa đau thần kinh tọa

Khi cơn đau quá dữ dội người bệnh có thể dùng thuốc nhóm paracetamol, Diclophenac. Mặc dù có tác dụng giảm cơn đau nhanh chóng tuy nhiên người bệnh cần lưu ý không nên tự mua thuốc uống, cần có sự chỉ định của bác sĩ vì tránh gây tác dụng phụ. Đặc biệt những người mắc bệnh gan, dạ dày, tá tràng thì không nên sử dụng. 

Chữa đau thần kinh tọa bằng thuốc nam

Cách giảm đau thần kinh tọa bằng thuốc nam là phương thức rất an toàn và vô cùng hiệu quả.

Rượu ngâm trà

Rượu ngâm trà

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 100gr Trà Bắc
  • 0,5 lít rượu gạo có nồng độ từ 40 độ trở lên.

Cách thực hiện:

  • Để 100gr trà Bắc vào lọ thủy tinh thật sạch
  • Thêm 0,5 lít rượu gạo vào và ngâm trong vòng 1 tuần, đậy kín.

Mỗi lần uống một ly nhỏ, uống vào trưa hoặc tối và nhớ là sử dụng sau khi ăn no.

Trị đau thần kinh tọa bằng lá lốt

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 củ gừng tươi
  • 1 thìa muối trắng
  • 100g lá lốt

Cách thực hiện:

  • Lá lốt, gừng rửa sạch rồi giã nát
  • Hòa đều với nước ấm rồi dùng để ngâm chân.
  • Vừa ngâm vừa xoa bóp bấm các huyệt vị ở chân thì hiệu quả hơn đó.

Khi nước nguội, bạn có thể đổ thêm vào nước nóng rồi tiếp tục ngâm, sau khoảng 25 phút thì dừng lại và rửa chân với nước sạch.

Ngâm chân bằng lá lốt, gừng và muối giúp bạn thư giãn gân cốt, máu lưu thông, chân sẽ đỡ đau hơn và đây là một cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà rất an toàn và hiệu quả.

Sữa tỏi chữa đau thần kinh tọa

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 5 nhánh tỏi.
  • Khoảng 250ml sữa tươi.

Cách thực hiện: 

  • Tỏi bóc sạch vỏ rồi băm nhỏ. 
  • Cho tỏi vào sữa tươi rồi đun sôi khoảng 15 phút rồi tắt bếp.

Để có hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày bạn nên uống từ 200 tới 250ml sữa tỏi.

Bài tập giảm đau thần kinh tọa

Người bệnh nên có thời gian biểu để vận động một cách khoa học. Tập các bài tập yoga sẽ có tác dụng rất hữu hiệu trong điều trị đau thần kinh tọa.

Tư thế xoắn vỏ đỗ

Bài tập xoắn vỏ đỗ
  • Ngồi và duỗi thẳng 2 chân trên sàn.
  • Co chân trái lại rồi vắt chân qua bên ngoài chân trái.
  • Chống tay phải xuống sàn nhà phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải.
  • Đầu và thân ra phía sau.

Giữ tư thế từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng. Đổi bên và làm tương tự.

Bài tập này giảm đau hông, lưng và thư giãn cột sống.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu
  • Ngồi thả lỏng trên sàn, chân phải co lại sao cho bàn chân hướng vào xương chậu.
  • Chân trái duỗi thẳng ra đằng sau. Để lòng bàn tay úp sao cho các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Giữ cho hông hơi chếch về phía trước, đầu và ngực hướng lên cao, hít thở đều đặn và thư giãn.
  • Chân trái gập gối lại và nghiêng người ra đằng sau để dùng tay nắm vào chân trái.

Bài tập giúp mở rộng và giãn các khớp hông đồng thời làm giảm đau hông và tăng cường sự linh hoạt cho hông và xương chậu. Và là cách giảm đau thần kinh tọa cực tốt.

Tư thế em bé

Tư thế em bé
  • Ngồi xuống sàn rồi gập chân vào nhau sao cho mông ngồi lên gót chân.
  • Đầu gối mở rộng, cúi người ở giữa 2 đùi và thở nhẹ sau đó mở rộng hông và thư giãn 2 đùi.
  • Tay sát người, đưa tay ra đằng sau sao cho bàn tay chạm vào bàn chân.

Giữ tư thế này từ 2 – 3 phút, khi kết thúc thì nâng người lên từ từ.

Tư thế em bé này có tác dụng giúp người đau thần kinh tọa thư giãn phần lưng, vai và giảm đau vùng thắt lưng cũng như kéo giãn cột sống.

Trên đây là một số thông tin cách giảm đau thần kinh tọa, hy vọng hữu ích đối với quý độc giả!