Ngủ dậy bị đau lưng, nguyên nhân và cách ”đè bẹp”

Ngủ dậy bị đau lưng

Ngủ dậy bị đau lưng khiến tinh thần bạn không thoải mái. Khi cơn đau xảy ra thường xuyên hơn bạn cảm thấy lo lắng. Vậy nguyên nhân và cách chữa trị như thế nào mời bạn đọc bài viết dưới đây.

Tại sao ngủ dậy bị đau lưng

Bạn thường có những cơn đau vùng lưng sau mỗi lần thức giấc, bạn không hiểu nguyên do tại sao để tìm cách khắc phục. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến như sau:

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng từ bệnh lý

Khi ngủ dậy mà bị đau lưng có thể xuất phát từ những căn bệnh sau:

Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy bị chảy ra ngoài bao xơ, chèn ép lên tủy sống và rễ dây thần kinh gây hiện tượng đau lưng dữ dội đặc biệt sau khi ngủ dậy.

Chấn thương cột sống: Với việc đảm nhận chức năng chính là điểm tựa cho toàn bộ cơ thể và chứa tủy sống. Nên hàng ngày cột sống phải chịu một áp lực khá lớn khiến cột sống dễ bị tổn thương.

Tai nạn giao thông, tai nạn lao động khiến cột sống bị gãy, vỡ vụn, lún,… tạo ra những cơn đau kéo dài. Cường độ tăng sau mỗi đêm ngủ dậy.

Vẹo cột sống: Thường gặp ở phụ nữ và trẻ em. Cột sống bị cong sang trái hoặc phải gây nên những cơn đau lưng nhói, nếu để lâu sẽ khó điều trị cũng như ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt hàng ngày. 

Đau lưng sau khi ngủ dậy

Đau thần kinh tọa: Ngủ dậy bị đau lưng thường đột ngột và kéo dài. Thường đau ở thắt lưng sau đó lan xuống mông, chân, theo đường đi của dây thần kinh tọa.Khi vận động mạnh, cúi người hay ho thì cơn đau dữ dội hơn và đau tăng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc những ngày trở trời.

Hẹp ống sống: Bệnh thường gặp ở người trung niên, càng cao tuổi thì càng dễ mắc bệnh. Hẹp đốt sống thường xảy ra ở đốt sống lưng. Gai đốt sống hay thoái hóa cột sống là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng hẹp ống sống. Khi tủy sống và rễ dây thần kinh bị chèn ép sẽ gây đau ở phần lưng và lan xuống tứ chi. Cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng

Đau cơ xương: là chứng rối loạn mô liên kết mạn tính, gây đau nhức các cơ và dây chằng. Tình trạng kéo dài sẽ khiến cơ thể bị suy kiệt, mất ngủ, khớp cứng và gây nhiều khó khăn cho sinh hoạt. Bệnh xuất hiện có thể do di truyền, do stress và mọi lứa tuổi đều có thể mắc phải.

Nguyên nhân khác

Ngoài nguyên nhân từ các bệnh lý, đau lưng khi ngủ dậy còn có thể do:

Tư thế ngủ không tốt: Nếu bạn nằm ngủ giữ mãi một tư thế sẽ khiến cột sống bị căng thẳng, các cơ bị cứng và bị mỏi. Ngoài ra còn ảnh hưởng tới gáy, sườn gây khó khăn cho sinh hoạt và vận động. Những cơn đau lưng sẽ diễn ra vào gần sáng. Bạn có thể khắc phục đơn giản bằng cách điều chỉnh lại tư thế ngủ sao cho thoải mái hơn.

Đệm không phù hợp: một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm đều không tốt cho các đốt sống của bạn cũng làm cho sau khi ngủ dậy bị đau lưng. Mỗi ngày bạn dành ra hơn 7 tiếng để nằm trên giường ngủ, vậy nên hãy đảm bảo rằng chọn cho mình một chiếc đệm thật phù hợp.

Nguyên nhân từ chiếc gối: Một chiếc gối thoải mái sẽ giúp cho bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn. Gối quá cao hoặc cứng hoặc mềm đều không tốt cho cổ và lưng của bạn. Một chiếc gối nước hay độ cao phù hợp sẽ giúp phòng tránh những cơn đau lưng sau khi ngủ dậy

Khuân vác vật nặng: Ngủ dậy bị đau lưng còn xuất phát từ lý do là phải mang vác vật nặng hoặc làm việc quá sức hoặc ngồi quá lâu . Điều này gây tác động một lực khá lên cột sống, khiến những cơn đau lưng xuất hiện.

Đau lưng do khuân vác đồ nặng

Chế độ dinh dưỡng không đủ: Thiếu hụt các dưỡng chất đặc biệt là canxi gây ra loãng xương, từ đo các cơn đau về xương khớp, đau lưng xuất hiện.

Tuổi tác: Tuổi càng cao thì càng dễ bị thoái hóa, loãng xương càng tăng cao. Thì nằm ngủ dậy bị đau lưng là điều đương nhiên.

Cách chữa trị đau lưng khi ngủ dậy

Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để làm giảm những cơn đau 

Lựa chọn tư thế ngủ

Nằm ngửa thẳng lưng

Tư thế này có tác dụng làm cho đầu, cổ, xương sống đúng vị trí, các dây thần kinh không bị chèn ép. Ngoài ra nằm ngửa còn giảm áp lực lên nội tạng.

Tư thế thai nhi

Bạn hãy co người và ôm đầu gối, tư thế này khá tốt cho bà bầu. Tuy nhiên bạn cũng cần thay đổi các tư thế khác, không giữ tư thế này quá lâu

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng về bên phải sẽ giảm bớt áp lực lên tim. Tư thế này khá thoải mái và giúp cho giấc ngủ sâu hơn. Và bạn ít khi ngủ dậy bị đau lưng như trước nữa.

Tư thế nằm nghiêng

Lựa chọn đệm

Không nên chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm . Nên tìm hiểu qua thành phần của đệm. Mỗi loại đệm có một cách bố trí khác nhau nhưng tốt nhất là miếng lót bên trên đệm có độ cao 25-45cm. Nó sẽ giúp nâng đỡ đường cong cột sống, giảm tình trạng đau nhức.

Với đệm đã được sử dụng một thời gian lâu bạn nên thay nó. Theo thời gian độ đàn hồi của đệm giảm dần và chất lượng không còn tốt nữa.

Vệ sinh môi trường

Một không gian sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu giấc

Vận động khoa học

Bạn nên có chế độ tập luyện điều độ, thường xuyên như đi bộ, đạp xe, yoga, khí công… không chỉ giúp thông mạch dịu cơn đau mà còn cực tốt cho tinh thần, sức khỏe của cơ thể. Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng được đẩy lùi.

Tư thế ngủ dậy

Nằm nghiêng người trước khi dậy, ngồi dậy rồi dùng  2 tay chống xuống giường đồng thời cho hai chân xuống đất và đứng lên. Tư thế này giúp bạn tránh phải thay đổi tư thế đột ngột dẫn đến tụt huyết áp đồng thời không làm thay đổi cơ xương mạnh dẫn đến co rút.ơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung nhiều canxi, chất xơ,… để cung cấp các chất cần thiết cho xương. Ngoài ra bạn cần tránh các chất kích thức, đồ ăn nhanh vì nó không tốt cho cơ thể của bạn và làm cơn đau kéo dài hơn 

Đi khám

Nếu thường xuyên ngủ dậy bị đau lưng thì bạn nên đi khám bác sỹ ngay để biết nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Trên đây là một số thông tin về hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng, hy vọng hữu ích đối với quý độc giả!